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                                            戶外健身器材使用的注意事項及使用方法

                                            2018年08月09日 10:45

                                                  在這個腦力為王的年代,很多人覺得思維是最重要的,身體并沒有多么在意,當感冒或者是身體不舒服的時候才明白一副好的軀體是多么重要。所以現在在社區內新建了很多戶外健身器材,目的就是為了讓大家進行鍛煉健身。

                                                   如何使用健身器材成了一個大問題,原因是社區中沒有專門的社區體育指導者,使得很多人健身時走進誤區,不但沒有增進健康反而影響著人們的身體健康,今天就給大家分享在使用戶外健身器時一些注意事項。

                                            使用室外健身器材要注意以下幾方面:

                                            1、經常參加體育鍛煉的人,要掌握運動量的速度,一般以脈搏不超過110次/分鐘為宜,最高不得超過120次/分鐘。而不經?;蛘哒f根本不參加體育鍛煉的同志,首先要選擇適合自己的運動項目。

                                            2、鍛煉前一定要做好準備活動,熱身10~15分鐘左右。這樣做可以預防扭腳脖子、扭腰和對神經的傷害。

                                            3、運動之后要做些整理活動。因為人在運動后毛細血管擴張,如果坐在地上原地不動,人的血液在身體的遠端就無法回到心臟里來,就會感到心臟憋悶,有高血壓和心臟病的老同志,運動后還要走一走,緩沖10分鐘左右。

                                            4、要掌握好運動時間。每次的鍛煉時間最好在40分鐘左右,左不要低于30分鐘,右不要超過1小時。

                                            常用健身器材使用注意事項

                                            1、跑步機:雙手應緊握橫杠,防止摔下;雙腿擺動幅度不宜過大,避免肌肉拉傷。

                                            2、組合單杠:雙手緊握橫杠,防止摔下受傷。

                                            3、旋轉健腰器:扭轉時腰部要有所控制,幅度不宜過大。手始終不要離開手柄,保持扭腰轉角在45度以下,扭轉速度要緩慢和均勻。

                                            4、腰背按摩器:用力適中,動作由緩到快。

                                            5、蹺蹺板:兩手應緊握扶手,振蕩頻率不應過快、過大,否則易造成骨質疏松者椎體壓縮骨折或尾骨。

                                            6、太空漫步機:切忌擺動幅度過大。 特別是老年人肌肉柔韌性差,如果雙腿擺動的幅度過大,速度過快,很容易拉傷脊柱周圍的肌肉。因此,擺腿的幅度應在45°左右,頻率控制在每次3秒左右為宜。

                                            7、蹬力訓練器 :髖骨軟化癥老人禁用。髖骨軟化癥主要癥狀就是平時常有膝下痛。這樣的老年人,本來髖關節的負重功能就不好,如果再進行蹬力器鍛煉,伸膝肌群就可能會受損,從而加重病情。

                                            8、健騎訓練機: 椎間盤突出者別碰。這項運動很適合那些經常伏案、頸肌和腰肌都有勞損的人。但如病情已發展到椎間盤突出,千萬不要使用。

                                            9、牽引訓練器: 先試行引體向上。如果連一個引體向上都無法完成,最好別用。手力不夠的老年人最好也不要做這項運動。

                                            10、扭腰旋轉器: 旋轉幅度莫過大。扭動的幅度不要超過180°,速度要慢,動作要輕柔,頻率控制在每次3秒左右為宜。


                                                                                                                                                                                                    文章來源:網絡

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